主食是平居生涯中赖以存在所一定吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，思要拔取阻挡易惹起发胖的主食，有哪些可能拔取呢？下面沿途来懂得一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，可以没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的拔取。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡驾驭，含有充分的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的优秀取代品主食，可能行为主食长远食用。不单可能增补养分，还可能加强饱腹感，增进胃肠道蠢动，增进排便，对减肥相等友谊。可能拔取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其余烹调式样，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素主食。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的式样做好后就可能吃了，轻易简单。对待减肥人士来说，普通不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友谊。对待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食拔取，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及伙食纤维。不单有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必然要看领略再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿结果。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通可能拔取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拔取相等紧要，而配菜的拔取也很紧要。提议有减肥需求的人群食品和运动维系，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食