特地拾掇了优质主食榜单，都是闲居存在中很好买到的食品，疾来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分尽头足够周全，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对付减肥的友人尽头友谊。土豆的维C含量乃至可能抵达苹果的10倍半岛，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对付念要抗氧化的友人，控糖的友人，都很有好处！其它，土豆补钾也很内行，血压高的友人，越发可能多吃少少土豆。再加上漂亮的代价，香酥多变的口胃主食，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在发起「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖个别主食才是土豆的精确掀开形式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米或许是最「细」的粗粮啦！一律不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的友人也可能吃！并且比照大米，它的养分也尽头有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢！但是，思虑到幼米熬粥的血糖指数对照高，照样更提倡民多用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有足够的卵白质，正在主食中，尽头可贵哦！包管卵白质的摄入，对付皮肤、身段、免疫力都很要紧的！杂豆类的伙食纤维含量也广博很高。对付伙食纤维含量广博摄入亏折的中国人来说，正在主食里到场杂豆，对付减重、提防女性乳腺癌、子宫内膜癌都尽头有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量一律是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾主食，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也尽头高，一律可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比尽头高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度尽头高。而这些，还不是燕麦最优良的地方。燕麦最大的价格，正在于个中足够的β-葡聚糖，它对付改革血脂的效率，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有磋商讲明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，分表低落约 6%哦。其它，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。念要限度血糖的友人，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相似铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低落餐后血糖的！半岛米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦